See English Version below
-------------------------------------

Es ist an der Zeit, wieder auf Kurs zu kommen! Wie wir das anstellen werden? Mit einer Challenge! Und so funktioniert es:

Diesmal ist es eine "All in"-Challenge. Wir beschäftigen uns also nicht "nur" mit Sport und Bewegung, sondern diesmal auch mit Ernährung, unserem Wasserhaushalt und unserem Mindset. Klingt kompliziert? Keine Sorge, das ist es nicht. Hier die Punkte im Überblick. 

1. Ernährung
Iss 800 Gramm Obst und/oder Gemüse pro Tag... ansonsten aber alles, was du willst. Das heißt: Verboten ist nichts! DU suchst dir aus, welches Obst und Gemüse du essen willst. Die Zubereitungsart spielt keine Rolle. Wiege es gekocht, aus der Dose, gefroren oder frisch! Wichtig ist, dass du eine gesunde Dosis Obst und Gemüse in deine Ernährung einbaust, ohne übermäßig strenge und unrealistische Regeln. Es ist eine gesunde Ernährung ohne Zwang.

2. Vielfältigkeit
Deine oben genannten 800 Gramm sollen aus mindestens 6 (sechs!) verschiedenen Obst- bzw. Gemüsesorten bestehen. Es zählt so ziemlich alles. Aber natürlich ist beispielsweise dein gemischter Salat nur eine "Sorte". Falls du sonst noch spontane Fragen hast (die wir nicht noch bis zum Challengestart beantworten), kannst du uns natürlich jederzeit kontaktieren.

3. Trink Wasser
Einfach und doch so schwierig. Trinke mindestens 2 Liter pro Tag und hol dir einen zusätzlichen Punkt für das Leaderboard!

4. Trainiere mit uns
Jeder Tag, an dem du mit uns trainierst, bringt dir einen Punkt! Jedes Training, das du bei CrossFit Graz oder vonHouseaus absolvierst, zählt. Werde gesünder, fitter und fühle dich ganz einfach besser als je zuvor!

5. Bring dein Mindset auf den Punkt
Nimm dir  mindestens 15 Minuten für deine mentale Gesundheit und für DICH, indem Du jeden Tag einen Spaziergang machst oder dir einfach ruuuhige 15 Minuten gönnst. Keine Ablenkungen! Ausnahmen sind das Spazierengehen mit dem Hund und/oder das Hören von Musik/Podcasts oder ähnliches.

Wir können es kaum erwarten, mit Dir loszulegen! Melde Dich noch heute an und mach Dich bereit für DIE Sommer-Challenge, die Dich zum Besseren verändern wird!

-----------------------------------------------
English Version

Its time to get back on track! How we are goingt to do this?! With a Challenge! Here it is:

1. eat 800 grams, by weight, of fruits and vegetables per day...and then anything else you want. YOU pick which fruits and veggies you eat. Preparation style doesn’t matter. Weigh them cooked, canned, frozen, or fresh! What’s important is that you get a healthy dose of fruits and veggies in your diet, without overly strict and unrealistic rules. It’s healthy eating without the obsession!

3. Drink Water!
Simple yet so difficult. Drink at least 2 liters a day and score an additional point!

2. Train with us!
Every day you train with us you score a point! Everyt workout done at CrossFit Graz or vonHouseaus earns you a point. Get healthier, more fit and simply feel better than ever before!

4. Get your Mindset on point!
Spend at least 15min on you mental health and on YOURSELF by going for a walk every single day.  No distractions, no other purpose of the walk than taking time for you! Exceptions are walking your dog and/or listening to music/Podcast related to that topic.

Thats it! We cant wait to get started with you guys! Sign up today and get ready for THE Summer Challenge that will transform you to the better!